¿Nariz tapada por la mañana, ojos que pican, estornudos al sacudir el edredón? Mucha gente con alergia a los ácaros del polvo nota más los síntomas en otoño, cuando las ventanas se quedan cerradas y se enciende la calefacción. No se pueden eliminar del todo —viven en todas las casas—, pero sí reducirlos mucho, junto con los alérgenos que producen, con la limpieza y los hábitos de dormitorio adecuados.
Esta guía resume cinco medidas prácticas basadas en las recomendaciones del Centro Suizo de Alergia aha!. No sustituye el consejo médico: si sospecha una alergia, hable con su médico.
Por qué los ácaros del polvo molestan más en otoño
Los ácaros del polvo doméstico son arácnidos diminutos, invisibles a simple vista. Se alimentan de escamas de piel y prosperan en lugares cálidos y húmedos: colchones, almohadas, edredones, tapicerías y alfombras. No son los ácaros en sí los que provocan la reacción alérgica, sino las proteínas de sus excrementos, que se secan, se rompen y se mezclan con el polvo.
En verano, muchos mueren con el ambiente más seco. En otoño, al encender la calefacción, los ácaros muertos y sus excrementos se levantan con el polvo, y con las ventanas cerradas se renueva menos el aire. Por eso muchas personas alérgicas notan más síntomas a partir de octubre.
1. Hacer la cama menos acogedora
En la cama pasamos un tercio de la vida, y ahí se concentran los alérgenos.
- Fundas antiácaros: las fundas para colchón, edredón y almohadas hacen de barrera entre usted y los alérgenos. El Centro Suizo de Alergia aha! incluye las fundas antiácaros entre las medidas clave.
- Lavar a 60 °C: fundas de almohada, fundas nórdicas, sábanas y pijamas, con regularidad a 60 °C.
- Almohadas y edredones lavables: al renovarlos, elija modelos que admitan 60 °C.
- Airear la cama: retire el edredón por la mañana para que el colchón se seque.
2. Aspirar y limpiar como es debido
La limpieza puede reducir los alérgenos, o levantarlos si se hace mal.
- Use un aspirador con filtro HEPA, para que las partículas finas no vuelvan al aire.
- Limpie las superficies en húmedo con microfibra en lugar de quitar el polvo en seco, que lo reparte por el aire.
- Friegue el suelo del dormitorio con regularidad, también debajo de la cama.
- Aspire tapicerías y colchones con la boquilla de tapicería.
- Vacíe y limpie el aspirador fuera si puede, o que lo haga alguien sin alergia.
La limpieza en húmedo y el aspirador con filtro HEPA forman parte de las recomendaciones del Centro Suizo de Alergia aha!.
3. Dormitorio fresco y sin exceso de humedad
Los ácaros necesitan calor y humedad. El clima del dormitorio marca una diferencia real.
- Según aha!, se recomienda una temperatura de 18–20 °C y una humedad relativa no superior al 50 % en el dormitorio.
- Mídala con un higrómetro sencillo de ferretería.
- No tienda ropa en el dormitorio.
- Evite los humidificadores en el dormitorio salvo que su médico lo recomiende.
Si la humedad suele ser demasiado alta, nuestra guía sobre cómo bajar la humedad en casa explica causas y soluciones.
4. Ventilar bien, varias veces al día
El aire fresco baja la humedad interior y ayuda a eliminar los alérgenos suspendidos.
- Abra las ventanas del todo 5–10 minutos, tres veces al día, a ser posible con corriente cruzada.
- Evite dejarlas entreabiertas en temporada de calefacción: enfría las paredes sin renovar apenas el aire.
- Ventile a fondo el dormitorio por la mañana, al levantarse.
La Oficina Federal de Salud Pública también recomienda abrir del todo y ventilar en cruz en lugar de dejar las ventanas entreabiertas.
5. Menos acumuladores de polvo
Cuantos menos sitios haya donde se acumule el polvo, más fácil es limpiar.
- Alfombras: los suelos lisos se mantienen con menos alérgenos que la moqueta. En un piso de alquiler quizá no pueda cambiar el suelo, pero sí usar alfombras lavables.
- Cortinas: elija cortinas lavables o estores y lávelos con regularidad.
- Estanterías abiertas: guarde libros y adornos en muebles cerrados cuando sea posible.
- Textiles: reduzca cojines, mantas y peluches en el dormitorio.
- Tapicerías: el cuero o las superficies lisas acumulan menos alérgenos que la tela.
| Zona | Medida | Frecuencia |
|---|---|---|
| Ropa de cama, pijamas | Lavar a 60 °C | Con regularidad, por ejemplo cada semana |
| Colchón, almohadas, edredón | Fundas antiácaros, airear a diario | Lavar las fundas según instrucciones |
| Suelos | Aspirador HEPA, fregado húmedo | Varias veces por semana |
| Superficies | Paño de microfibra húmedo | Cada semana |
| Aire del dormitorio | Ventilar 3 veces al día 5–10 minutos | A diario |
Errores frecuentes
- Quitar el polvo en seco con plumero: reparte los alérgenos por el aire que respira.
- Hacer la cama nada más levantarse: encierra calor y humedad en el colchón.
- Aspirador sin filtro fino: devuelve las partículas finas a la habitación.
- Confiar solo en sprays: los sprays antiácaros no sustituyen el lavado, las fundas ni un buen clima interior. Consulte cualquier producto con su médico o farmacéutico.
- Dormitorio muy caldeado: cómodo para los ácaros, no para usted.
Preguntas frecuentes
¿Cómo reduzco los ácaros en el dormitorio?
Lave la ropa de cama y los pijamas a 60 °C, use fundas antiácaros, aspire con filtro HEPA, limpie en húmedo, mantenga el dormitorio a unos 18–20 °C con una humedad no superior al 50 % y ventile varias veces al día.
¿Se pueden eliminar los ácaros del todo?
No. Están en casi todas las casas. El objetivo es reducir su número y los alérgenos que producen, lo que para muchas personas alérgicas marca una diferencia notable.
¿Lavar a 60 grados mata los ácaros?
El Centro Suizo de Alergia aha! recomienda lavar fundas de almohada, fundas nórdicas y pijamas a 60 °C como una de las medidas contra los ácaros. Compruebe antes la etiqueta de sus textiles.
¿Por qué empeoran los síntomas en otoño?
Porque en otoño las ventanas se abren menos y se enciende la calefacción, así que el polvo y los alérgenos de los ácaros muertos en verano circulan por el aire. Si los síntomas le molestan, consulte a su médico.
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